【健康课堂】运动是良医,怎样运动才更健康?

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  运动项目

  根据自身的情况选择适宜的运动项目。例如:①脑力工作者应选择散步、慢跑、游泳、爬山、打球、体操等;②肥胖者可选择长跑、骑自行车、游泳、跳绳、球类等活动;③身体消瘦者可选择俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃等来增强肌肉力,选择跑步、健美操、游泳、球类等来促进消化吸收功能;④老年人不宜进行高强度的运动,宜选择散步、慢跑、太极拳、气功、广播体操等活动

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  运动量

  运动时应注意运动量,只有运动量保持适宜,才能收到较好的效果。如果运动量过大超出了自身所能承受的限度,对身心健康十分不利;相反,运动量过小,就达不到锻炼的目的。

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  运动时间

  应每周锻炼不少于五天,每天应不少于30分钟,这是运动时间的底线。每次运动在60~90分钟为宜,这样既有利于提高身体机能,又利于恢复体力。

  注意事项

  1.多做有氧运动。

  2.根据空气污染情况,科学地选择锻炼的时间、地点。

  3.注意不要意外受伤,注意场地、器械安全等。

  4.运动前充分做好准备活动,运动后注意放松及保暖。

  5.在运动过程中,要养成运动中补水的习惯,补水的原则是少量多次,建议喝运动饮料或纯净水。

  6.在进行锻炼时要考虑身体患有某种疾病的因素。

  在最后,小编想把这句话送给所有的小伙伴,毕竟运动也得靠坚持才能有效果嘛!

  人生恰恰像马拉松赛跑一样……只有坚持到最后的人,才能称为胜利者。

  转载自临海疾控